Ces problématiques révèlent que votre immunité a besoin d’être renforcée et rééquilibrée.
Voici 4 mesures essentielles pour soutenir et équilibrer au mieux votre immunité.
1-Votre système immunitaire a besoin de nutriments spécifiques
Pour fonctionner, notre immunité doit produire des anticorps, des globules blancs, etc.
Tout d’abord, cette production nécessite un apport quotidien suffisant en protéines (animales ou végétales). Ensuite, les vitamines du groupe B et le zinc sont des éléments cruciaux.
Des supers aliments au secours de votre immunité
On les retrouve dans la levure de bière, les oléagineux, les légumineuses, les céréales complètes, les œufs et les volailles mais aussi les crustacés pour le zinc.
Pour préserver les nutriments, optez pour des aliments crus ou cuits à la vapeur douce.
Le mode de cuisson est important : au-delà de 90 degrés, la grande majorité des nutriments (vitamines, minéraux & oligo-éléments) sont détruits.
Privilégiez également les fruits et légumes colorés, qui vous assureront un bel apport en anti-oxydants à l’action anti-inflammatoire naturelle.
Ayez le réflexe vitamine D
Assurez-vous enfin d’un bon apport en vitamine D3, qui contribue à l’activation de certaines cellules immunitaires et qui modère l’inflammation.
Son dosage dans le sang est recommandé avant une supplémentation.
Néanmoins, si vous n’avez pris aucune supplémentation depuis l’été précédent, un déficit voire une carence est très probable.
En dehors des périodes d’ensoleillement et de synthèse par la peau, optez pour une supplémentation avec une D3 si possible d’origine végétale (ex : lichen boréal), idéalement en gouttes (à prendre quotidiennement ou bien de façon hebdomadaire, d’octobre à avril).
Si vous souffrez d’une insuffisance rénale ou hépatique, une supplémentation spécifique devrait vous être proposée.
Un bon système digestif, la clé de votre immunité
Mais une bonne alimentation et une supplémentation se révèlent parfois insuffisantes. Car il faut correctement digérer les aliments pour être en mesure d’en assimiler les nutriments.
De même pour toute supplémentation en vitamines et en minéraux, l’absorption peut dans certains cas être entravée ou limitée si votre muqueuse intestinale est abîmée, poreuse ou inflammée.
Une digestion optimale est donc déterminante dans l’équilibre de votre immunité. En prime, les intestins et les tissus environnants hébergent une grande partie de nos cellules immunitaires (leucocytes / lymphocytes).
Et le microbiote intestinal et le système immunitaire sont en dialogue permanent depuis votre naissance. C’est grâce à ce dialogue que vos défenses immunitaires ont pu se développer au fil des années.
En cas de troubles digestifs récurrents, il est probable que votre écosystème intestinal soit une source de déséquilibre pour votre immunité.
2- Sommeil et immunité : un couple indissociable
La nuit, notre système immunitaire procède à « une mise à jour logicielle » cruciale. En effet, une conversation a lieu au sein de vos ganglions lymphatiques entre des cellules patrouilleuses rentrées au poste et des cellules dites « mémoire » qui sont restées à demeure dans les ganglions.
Cette conversation est essentielle pour le maintien « à jour » de votre immunité, puisque les virus (hivernaux et autres) ne cessent de muter.
Pour que cette conversation ait lieu, il faut un sommeil en quantité suffisante et de qualité : de 7h minimum chaque nuit, sans réveils nocturnes, avec des phases de sommeil profond suffisamment nombreuses ou prolongées.
Si vous souffrez de troubles de l’endormissement ou de réveils nocturnes, ou encore d’un sommeil trop léger, les phases de mise à jour et de recharge de votre système immunitaire risquent d’être impactées.
3- Bouger pour renforcer ses défenses immunitaires
À la suite d’un exercice d’intensité et de durée modérée (60% de VO2 max et environ 60 min), on constate une augmentation du nombre de certains globules blancs.
Ce qui compte, c’est la régularité mais également la variété des types d’exercices.
En prime, l’activité physique engendrant une sudation et une mise en mouvement des liquides (sang et lymphe), c’est donc également un excellent moyen pour favoriser la circulation des cellules de l’immunité partout dans nos tissus.
4- Se détendre et se relaxer pour booster son immunité
Les émotions négatives et le stress chronique impactent directement l’activité du système immunitaire.
Par quel biais ? C’est le cortisol, une hormone de réponse au stress, qui diminue justement l’activité du système immunitaire.
Pensez à mettre en place des rituels quotidiens pour vous relaxer et pour lâcher prise.
L’exercice physique régulier est là aussi un excellent moyen d’évacuer certaines émotions négatives, et de « faire le vide ».
Enfin, il existe des techniques de relaxation et de respiration peu contraignantes et très efficaces, à utiliser au quotidien.
En conclusion
Ces mesures essentielles permettent d’assurer une base pour le maintien de défenses immunitaires équilibrées et solides, en dehors de pathologies chroniques de l’immunité.
Un rééquilibrage du terrain en profondeur sera nécessaire si vous souffrez d’une pathologie de l’immunité (Hashimoto, Polyarthrite Rhumatoïde, Sclérose en Plaques, Gougerot-Sjogren, etc.), de troubles digestifs chroniques et intenses, d’inflammations articulaires récurrentes, ou encore de migraines fréquentes.
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Sources :
https://askthescientists.com/stress-immunity/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27021581/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8302491/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11276924/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1887065/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3337124/
https://www.futura-sciences.com/sante/questions-reponses/medecine-intestin-role-joue-t-il-immunite-11392/